A Importância da Respiração na Prática da Yoga

Respire melhor praticando yoga. Dicas de bem-estar e saúde. Importância e dicas para melhor a respiração.

Na yoga a respiração é muito mais do que fisiologia. É, também, ativar o psicológico quando buscamos um momento de concentração para relaxar e acalmar. É psicológico porque concentramos energia na emoção.

Pense que a respiração é um ato involuntário que faz parte da estar vivo. Mas é um ato involuntário, que podemos coordenar num ritmo. Se quisermos, podemos acelerar ou retardar. Ter uma respiração profunda ou superficial.

Existem estudos da psicanálise quanto a existência de um “eu”. Uma personalidade inconsciente, estruturada com impulsos e instinto que, quando pressionado, tende a manifestar-se a partir de um nível desconhecido e misterioso. Exemplificando, deve ter escutado “nunca imaginei que tal pessoa seria capaz disso”. As pessoas mostram seu lado desconhecido quando pressionadas sob determinada situação ou acontecimento.

Quanto a respiração, existem alterações conforme seu estado de espírito ou emoção, por exemplo. Observamos que numa inquietude emocional a respiração é mais acelerada. Num momento emocional mais tranquilo e relaxado a respiração é mais lenta.

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Observando o Ritmo da Respiração na Yoga

A atividade respiratória deve ser observada na alteração das emoções, conforme citado anteriormente, para facilitar a prática de exercícios que controlem a respiração. Ao induzir uma respiração mais lenta, nos induzimos a um estado emocional mais tranquilo. Pense na expressão, respire fundo!

Controlar voluntariamente a respiração, ritmando-a ou aprofundando-a, polarizando ou dirigindo, estaremos trabalhando com as emoções.

Para praticar as posturas da yoga é necessário ter este controle da respiração. As posturas são controladas pela respiração. O tempo de uma postura é controlado pela respiração. Antes de iniciar a prática de yoga, comece a observar sua respiração. Procure ter uma respiração mais consciente e menos vegetativa.

Dicas de Respiração

1-Sentar em posição de lotus. Fechar os olhos e colocar o polegar e indicador da mão direita no nariz. Como se fosse “tampar” as narinas. Apenas posicione sem pressionar.

2-Pressione apenas um dos lados da narina com o dedo indicador e inspire profundamente.

3-Segure por 2 segundos, pressione a narina com o polegar, solte a narina do indicador e expire, profundamente.

4-Mantenha pressionada a narina com o polegar e inspire profundamente.

5-Segure por 2 segundos. Pressione a narina com o dedo indicador, solte a narina do polegar e expire profundamente.

6-Mantenha pressionada a narina com o indicador e inspire profundamente.

7-Segure por 2 segundos, pressione a narina com o polegar, solte a narina do indicador e expire, profundamente.

8-Mantenha pressionada a narina com o polegar e inspire profundamente.

9-Segure por 2 segundos. Pressione a narina com o dedo indicador, solte a narina do polegar e expire profundamente.

Esta atividade de respiração deverá ser feita 1 vez ao dia.

Como Corrigir a respiração?

A técnica yogue quanto a respiração pode mudar seu bem-estar físico e mental. Até mesmo se você possui o mal hábito de respirar pela boca.  Às vezes, é somente uma questão de predisposição para livrar-se do hábito.

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1- Para desobstruir as narinas coloque na axila do lado oposto um livro.  Dentro de minutos o nariz está desentupindo. É uma questão de paciência.

2-Na cama deixe-se sobre o lado desobstruído da narina e em poucos instantes terá o nariz desentupido.

3- Cantarolar sílabas de maneira a fazer vibrar as paredes das vias respiratórias. Segundo Kerneiz, filósofo e astrólogo francês, a pronúncia prolongada e repetida desses mantras possui o efeito de purificar as vias respiratórias, eliminando o excesso de muco. Ainda, exerce uma ação tonificante que tende a imunizar contra infecções.

Frem – sílaba para vibrar a cavidade torácica.

Om – vibra a parte superior da caixa torácica e a base da garganta.

Yum – sílaba para vibrar a parte superior da garganta e alto da glote.

Vam – vibra o alto do véu palatino e a parte posterior das cavidades nasais.

Mam – vibra a parte média do véu palatino e das cavidades nasais.

Sam –  vibra a parte anterior do véu palatino e das cavidades nasais.
A iniciativa é o primeiro passo para qualquer mudança. Cabe a você buscar alternativas que melhorem seu bem-estar.

 

Patricia Gujev

 MasterssWeb

 

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